임신초기 1~ 4개월 유의 사항 및 산모와 태아에게 꼭 필요한 영양소 안내

임신초기에 유용한 팁들이 있어서 가져와봤습니다~ 저는 그저 엽산만 복용했었는데, 임신초기에 꼭 먹어야 하는 영양소에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 그럼 아래에서 자세히 안내드릴게요!

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'임신 초기 1~ 4개월 꼭 해야할 일 ' 

 

1. 엽산을 충분히 섭취합니다.

엽산 섭취

 

- 엽산은 태아의 DNA를 합성하고 뇌의 기능을 정상적으로 발달시키는데 도움을 줍니다.

  척추액은 중요한 성분이 되기도 하므로 세포 분열이 급격히 이루어지는 임신 초기에는 반드시 필요합니다.

 · 주요 공급원 : 녹색잎 채소, 잡곡류, 굴, 연어, 우유

 

※ 임신 중 엽산 섭취가 부족할 경우 태아에게 척추 기형같은 신경계통의 장애 

     또는 뇌수종 등의 결함이 생길 수 있습니다.

 

 

2. 섬유질이 많은 음식과 유산균을 섭취합니다.

- 변비 예방을 위해 규칙적인 식사와 배변 습관을 들이고,  섬유질이 풍부한 음식을 자주 먹습니다.

 공복에 마시는 과일 주스 한잔은 장의 활동을 촉진해 변비 예방에 도움이 되므로 주스를 마시는 습관을 들입니다.

 

※ '유산균'은 장내에서 음식을 분해하고 효소 작용을 하며 소화를 돕고, 장의 연동운동을 촉진시켜

    변비의 예방 또는 증상 완화에 도움을 줍니다.

    특히, 비피더스 유산균은 임신성 변비에 효능이 있습니다. 

 

 

3. 비타민 D를 섭취합니다.

비타민 D 섭취

 

- 비타민 D는 뼈의 형성과 유지에 필요하며 골다공증 발생 위험을 감소시키는데 도움을 주는 영양소입니다.

 햇볕을 쬐면 합성이 되지만 실내활동 증가로 인하여 현대인에게 부족하기 쉬운 영양소로 적극적인 보충이 필요합니다.

 (한국 여성의 93%가 부족 또는 결핍)

- 비타민 D의 적절한 섭취는 임산부의 골량 유지와 태아의 성장 및 두뇌발달에 긍정적인 영향을 미칩니다.

- 비타민 D부족은 임산부에게 흔하며 이로 인해 전자간증, 자녀의 저체중아, 신생아 저칼슘혈증, 성장 장애, 

  골격 허약 등을 일으킬 수 있습니다.

 · 주요 공급원 : 우유, 계란, 표고버섯, 대구간유 (비타민D가 함유된 식품은 드물며 400 IU의 비타민 D 섭취를 

                           위해서는 하루 계란 20개 또는 비타민 D 강화 우유 1L 섭취가 필요함)

 

 

4. 머리 좋은 아이를 낳는 태교음식을 섭취합니다.

태교음식 섭취

 

- 임신 초기부터 태아의 뇌세포가 발달하기 시작하는데 단백질, DHA, 레시틴 등의 영양소를 섭취하고 간식거리로

  호두, 잣, 아몬드, 밤 등의 견과류와 참깨, 호박씨, 해바라기씨 등의 종실류를 항상 준비해놓고 수시로 먹는 것이 

  좋습니다.

 

 - 단백질 : 두뇌를 만드는 직접적인 영양성분 → 육류의 살코기, 생선, 우유, 두부, 콩

 - 레시틴 : 뇌신경 성장에 필수적인 성분 →  콩, 달걀 노른자

 - 타우린 : 뇌세포 형성에 꼭 필요한 성분 → 문어 , 오징어, 굴, 대합 등의 어패류

 - 비타민 E : 두뇌의 혈관과 세포 형성을 도움 → 호두 , 대두 , 현미 , 식물성기름, 녹황색 야채

 

※ DHA는 두뇌와 망막의 구성성분으로 두뇌 영양공급에 도움을 줍니다. 산모의 오메가3(DHA) 섭취는 태아의 

    두뇌와 시각 개발뿐만 아니라 조산 예방 (임신기간 증가) , 저체중아 출산 위험 감소, 산후 우울증 예방에도 

    영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

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