임산부와 칼슘 , 임산부에게 칼슘 섭취가 왜 필요할까? 칼슘섭취 안내

임산부 혹은 임신 준비 중인 여성이라면 태아가 건강하게 성장하기 위해 영양섭취에 신경써야 합니다. 그러나 현실적으로 일반 식품을 통해서 필수 영양소를 고루 섭취하기가 쉽지 않기에 건강기능식품의 도움을 받는 것이 좋습니다.임산부와 태아에 함께 공급하기에 충분한 양의 칼슘과 비타민D를 섭취해야 합니다. 

오늘은 임산부에게 정말 중요한 칼슘 섭취에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

임산부와 칼슘

 

' 임산부와 칼슘 ' 

 

1. 칼슘은 체내에서 어떤 역할을 하나요?

 

 · 뼈와 치아의 형성 : 칼슘의 99%는 뼈와 치아를 형성하는데 쓰입니다.

 · 혈액 응고 : 칼슘은 혈액이 응고되는 과정에서 필수적인 역할을 합니다.

                       특히 혈액 응고 성분(트롬빈)을 형성하는 과정에서 촉매제로 작용합니다.

 · 근육의 수축 및 이완 : 근육 단백질의 수축 과정에 관여하며,

                                         특히 심장 근육의 수축과 이완 작용에 필수적입니다.

 · 신경전달물질의 방출 : 신경세포와 근육 사이에 자극을 전달하기 위한 신경전달물질의

                                           방출을 촉진시켜 신경전달 작용에 기여합니다.

 

 

2. 임산부에게  칼슘 섭취가 왜 필요할까요?

 

· 임신중에는 태아 체조직의 생성 및 발육, 그리고 모체기관의 증대 때문에 칼슘의 필요량이

  증가하게 됩니다.

 

 태아의 골격 성장이 최대를 이루고, 치아가 형성되는 임신 말기에는 대부분의 칼슘이 태아 체내에

 축적됩니다. 만약, 이 시기에 임산부의 칼슘 섭취가 적으면 태아의 칼슘 요구량을  충족시키기 위해

 모체에 축적된 칼슘이 사용됩니다. 또한 임신 시 칼슘의 섭취 부족은 모체 골격의 건강 유지 뿐만 아

 니라 임신성 고혈압의 위험 인자가 될 수 있으므로 모체의 칼슘 부족을 막기 위하여 칼슘의 충분한

 섭취가 필요합니다.

 

 · 수유기간 중에는 모유 생성을 위하여 칼슘 요구량이 증가합니다.

 

 수유기에 칼슘 섭취가 부족하면 모체의 뼈에 있는 칼슘이 용출되어 모유 생성에 이용되므로, 골다공증

 이 유발될 유려가 있습니다. 수유부는 식사를 통해 칼슘 필요량을 충족하기 어려우므로 우유와 유제품

 을 충분히 섭취하거나 보충제 등을 통해 섭취할 수도 있습니다.

 

 

칼슘 흡수를 도와줘요 * 비타민D * 단백질 * 유당 * 비타민 C

칼슘 흡수를 방해해요 * 비타민D 부족 * 피틴산 : 곡류의 껍질 * 수산 : 시금치, 코코아, 무청, 근대 * 기타 : 과잉의 식이섬유 및 지방

칼슘 주요공급원

· 칼슘 주요 공급원 : 칼슘 강화 시리얼, 우유, 치즈, 요구르트, 뼈째먹는 생선, 코으 오렌지, 칼슘 보충제 등

 

 

3. 칼슘을 얼마나 섭취해야 할까요? 

 

· 임산부 및 수유부 권장섭취량

 - NIH (미국국립보건원) : 1,000 mg/일

 - 2015 한국인 영양소 섭취기준 : 700 mg/일

 

식사로써 칼슘 필요량을 충족시키기 어려우므로 필요시 전문가와의 상담을 통해 칼슘 보충제를 섭취하는 것을 권장합니다.

 

 

 

 

 

임신 4개월 차인 저는 개인적으로 닥터에디션에서 상담받고 시기별로 맞게 영양제를 복용하고 있습니다. 필요하시면 위의 홈페이지를 방문하셔서 임산부에게 필요한 영양제를 상담받아 보시기 바랍니다.

감사합니다.

 

 

 

▶ 함께보면 좋은 글 ◀

 

2024.06.22 - [분류 전체보기] - 임신초기 1~ 4개월 유의 사항 및 산모와 태아에게 꼭 필요한 영양소 안내

임신초기 1~ 4개월 유의 사항 및 산모와 태아에게 꼭 필요한 영양소 안내

2024.06.29 - [분류 전체보기] - 임신 중기 5~ 7개월 꼭 섭취해야 하는 것 , 임신중기에 대한 총정리

임신 중기 5~ 7개월 꼭 섭취해야 하는 것 , 임신중기에 대한 총정리